QUESTIONANDO OS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS*

(baseado em questionamentos Socráticos)

 

1          Quais são as evidências sobre o que pensei?

            Quais são as evidências que apóiam essa idéia?

            Quais são as evidências contra essa idéia?

2          Existe uma explicação alternativa?

3          O que de pior poderia acontecer?

            Eu poderia superar isso?

            O que de melhor poderia acontecer?

            Qual é o resultado mais realista?

4          Qual é o efeito da minha crença no pensamento automático?

            Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento?

5          O que eu deveria fazer em relação a isso?

6          O que eu diria a um amigo se ele ou ela estivesse na mesma situação?

 

*Adaptado do esquema desenvolvido por Judith Beck.
 


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